Displaying posts tagged with

“ลดความอ้วน”

กินมื้อเย็นอย่างไรไม่อ้วน

    อาหารลดน้ำหนัก – กินมื้อเย็นอย่างไรไม่อ้วน วันนี้เราจะพาสาวๆ ทั้งหลายที่อยากลดความอ้วนมากินอาหารเย็นกันเพราะวันนี้เรามีวิธีการกินการหารมื้อเย็นที่ใครหลายๆคนต้องอดกันว่ากินอย่างไรไม่ให้อ้วนโดยการกินแบบไม่ให้อ้วนนั้นเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพราะการอดอาหารนั้นคือ การลดน้ำหนักแบบผิดๆ แต่มื้อเย็นเป็นมื้อที่สาวๆ กลัวอ้วนกันที่สุด แต่วันนี้เรามีเทคนิคการกินมื้อเย็นมาฝากกันค่ะแต่เทคนิคนั้นจะป็นอย่างไรนั้นเราไปดุกันเลยค่ะ ถ้าสาวๆคนไหนไม่อยากกินอาหารมื้้อเย็นแล้วอ้วนละก็เราต้องปฏิบัติตามกฏให้ถูกต้องนั้นเราไม่ควรที่จะอดอาหารข้ามมื้อค่ะ ลองหันมาทานมื้อเย็น เพื่อสุขภาพกันดูค่ะ มีประโยคหนึ่งกล่าวไว้ว่า “เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา เย็นทานอย่างยาจก” นั่นก็เพราะว่าเราต้องให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้ามากเป็นพิเศษ ส่วนอาหารเย็นนั้นควรรับประทานแต่พอดี ไม่หนักมากนัก เพราะว่าช่วงเย็นเป็นช่วงที่เราไม่ต้องใช้พลังงาน และเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนแล้วนั่นเอง ครั้งนี้เรามาทำความเข้าใจถึงความจำเป็นของอาหารเย็นต่อร่างกายว่ามีมากน้อย เพียงใด และหลักที่ถูกต้องในการทานอาหารเย็นว่าเราจะทานอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดีไป นาน ๆ 1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น สาวๆ หลายท่านชอบลดน้ำหนักด้วยวิธีการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควรค่ะ นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไรค่ะ เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมัน ๆ ทอด ๆ ควรงดจะดีกว่านะคะและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้ 2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที [...]

กินเจ กินอย่างไรจึงไม่อ้วน

อาหารลดน้ำหนัก – กินเจ กินอย่างไรจึงไม่อ้วน (สสส.) ตอนนี้เข้าถึงเทศกาล กินเจ กันแล้วผู้ที่รักสุขภาพหลายคนคงกำลังคิดอยู่ว่าการกินเจนั้นกินอย่างไรถึงจะไม่อ้วนเพราะว่าเจนั้นไม่มีเนื้อสัตว์ก็จริงแต่ที่ใส่แบบไม่ยั้งคือ น้ำมัน นั่นเองนั่นแหละคือปัจจัยหลักที่ให้อ้วนเลยค่ะเพราะน้ำมันนั้นจะเข้าไปจับตัวกันในชั้นเนื้อของเราและจับตัวเป็นก้อนจนทำให้เราอ้วนได้ค่ะ โดยเทศกาลกินเจนั้นจะงดกินเนื้อสัตว์ และอาหารบางชนิดอย่างจริงจัง ความหมายของการกินเจที่คนส่วนใหญ่รับรู้คือ การไม่กินเนื้อสัตว์ แต่ไม่ใช่แค่นั้น เพราะหลักการกินเจที่ถูกต้องคือ การงดทั้งเนื้อสัตว์ ไข่ของสัตว์ รวมทั้งผักฉุนทั้ง 5 นั่นก็คือ 1. กระเทียม (ทั้งหัวและต้น) 2. หัวหอม (ต้นหอม, ใบหอม, หอมแดง, หอมขาว, หอมหัวใหญ่) 3. หลักเกียว (เป็นกระเทียมโทนจีน ลักษณะคล้ายหัวกระเทียม) 4. กุยช่าย 5. ใบยาสูบ, บุหรี่ รวมทั้งของมึนเมาต่าง ๆ เพราะเชื่อกันว่าผักทั้ง 5 ชนิด มีกลิ่นรุนแรงมีพิษเข้าไปทำลายธาตุทั้ง 5 ในร่างกายทำให้ระบบอวัยวะต่าง ๆ ทำงานผิดปกติและเป็นสิ่งที่ร่างกายไม่พึงประสงค์นั่นเองเช่น บุหรี่นั้นก็ไม่จำเป็นต่อร่างกายและเมื่อสูบมากอาจจะเป็นโรคร้ายตามมาด้วย กินเจควรกินอะไรบ้าง ? หลัก ๆ [...]

อาหาร 9 อย่างที่คิดว่ากินแล้วอ้วน…..?

อาหาร 9 อย่างที่คิดว่ากินแล้วอ้วน…..? การกินโดยไม่ให้อ้วนนั้นมีวิธีการกินอย่างไรนั้นก็ตอบได้ง่ายๆว่ากินโดยรู้จักการยับยั้งชั่งใจนั่นเองโดยกินแบบแต่ก็มีความอาหารอยู่หลายชนิดที่คนส่วนใหญ่นึงว่าจะกินแล้วอ้วนแต่ที่จริงแล้วอาหารประเภทนี้กินไปแล้วไม่ทำให้อ้วนเพียงแต่ต้องกินอย่างพอดี แต่ถ้าเรากินเข้าไปในปริมาณที่พอดีเราก็จะได้ไม่อ้วนค่ะ เพราะอย่างที่เรากล่าวไปแล้วว่าอาหารบางชนิดนั้นถ้าเรากินเข้าไปในปริมาณที่พอดีก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ 1. ขนมปัง ไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างที่ใครๆ คิดกันหรอกค่ะ ถ้าเรากินอย่างพอดี เพราะการที่คุณกินขนมปังโฮลวีตแผ่นบางๆ สัก 2-3 แผ่น โดยไม่ทาเนย หรือแยม จะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน และไม่เกิดอาการหิวอยู่บ่อยๆ แถมยังมีประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย 2. ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตนั้นใครบอกว่ากินแล้วอ้วนอันนี้ก็เช่ากัน ของอย่างนี้มันขึ้นอยู่กับประเภทของช็อกโกแลตแต่ละชนิดต่างหากล่ะ เพราะยังมีช็อกโกแลตที่มีไขมันต่ำอย่าง ดาร์ก ช็อกโกแลต ให้เลือกกินยังไงล่ะรับรองว่ากินแล้วไม่อ้วนแน่นอนค่ะ 3. นมและผลิตภัณฑ์จากนม จากการศึกษาพบว่า คนที่กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ และนมพร่องมันเนยจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 22%เลยทีเดียว แถมยังลดไขมันในร่างกายได้ถึง 61% และลดไขมันหน้าท้องได้อีก 81% ภายในระยะเวลาเพียง 12 สัปดาห์เท่านั้น (เห็นไหม น่าสนไหมล่ะ) 4. อะโวคาโด ถึงแม้ว่าอะโวคาโดจะมีไขมันสูงก็ตาม แต่ไขมันนั้นก็เป็นชนิด Monounsaturated นะจ๊ะ ซึ่งดีต่อสุขภาพเรามากๆ เพราะ มีสารต้านแอนตี้ออกซิแดนท์อย่าง Glutathione ซึ่งจะไปบล็อกการดูดซึมไขมันบางตัวที่เป็นต้นเหตุของการเกิดอนุมูลอิสระ จึงช่วยป้องกันริ้วรอย [...]

อาหารลดน้ำหนัก – 7 เครื่องดืมเพื่อสุขภาพ

  อาหารลดน้ำหนัก – 7 เครื่องดืมเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก ในชีวิตประจำวันของคนเรานั้นเครื่องดื่มนับว่ามีบทบาทสำคัญมากกับการควบคุมอาหารของเราเพราะร่างกายคนเรานั้นต้องการน้ำอย่างมากเพราะอย่างน้อยๆ เลยการดื่มอะไรเข้าไปซักอย่างก็ถือว่าเป็นการชดเชยน้ำให้ร่างกายทำให้ร่างกายของเรานั้นชุ่มชื่นอยู่ตลอดเวลา ทำให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น และทำให้เราทานอาหารได้น้อยลง แต่ในขณะเดียวกัน หากเครื่องดื่มของคุณมีน้ำตาลเยอะ ไขมันสูง มันก็เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณอ้วนได้แน่นอนว่าสาวๆ หรือหนุ่มๆ ทั้งหลายไม่อยากอ้วนอย่างแน่นอน อย่างเช่นการดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋อง ก็ให้พลังงานถึง 250 กิโลแคลอรีแล้ว ซึ่งชาเขียวผสมน้ำตาลที่ขายเป็นขวดๆ ยังให้แคลอรีมากกว่านี้อีก และสาวๆ บางคนก็ดื่มเอาๆ วันละ 2 – 3 ขวดก็มี ดังเรานั้นเราควรลองอาหารลดความอ้วนประเภทเครื่องดื่มที่ให้พลังงานพอประมาณและมีส่วนช่วยเรื่องของการขับถ่ายดูค่ะวันนี้เรามีมาให้ดูกัน 7 ชนิดเราลองไปดูกันเลยว่าสาวๆ หรือ หนุ่มๆ ท่านไหนชอบทานอะไรกันบ้างแล้วลองหามาทานดูค่ะ 1. กาแฟดำ ประโยชน์ของกาแฟที่เด่นชัดด้านการลดน้ำหนักคือกาแฟจะช่วยทำร่างกายผลิตอินซูลินได้ดีขึ้น จึงช่วยละดระดับน้ำตาลในเลือดได้ อีกทั้งยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงจึงเป็นผลดีต่อผิวพรรณและรบบต่างๆ ในร่างกายการดื่มกาแฟให้ได้ผลดีต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดคือดื่มเป็นกาแฟดำ ไม่ใส่ครีมหรือน้ำตาล หรือหากต้องการความหวานก็ใช้สารทดแทนความหวานแทนน้ำตาล (ไม่แนะนำให้ใส่เยอะ) ไม่งั้นแล้วถึงกาแฟจะมีประโยชน์มาก เราก็จะอ้วนเพราะครีมกับน้ำตาลที่ใส่ลงในกาแฟนี่แหละ 2. นมถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองมีไขมันและคอเรสเตอรอลน้อยมากๆ ถึงไม่มีเลย แต่ก็ยังมีโปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ [...]

อาหารช่วยลดความอ้วนได้อย่างไร

  เป็นเรื่องที่รู้กันดีทั่วไปแล้วว่าในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตัวเอง หรือผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงว่าประเภทอาหารการกินถือเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะนอกจากการออกำลังกายหรือการทำกิจวัตประจำวันต่างๆที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ทำงานอย่างมuประสิทธิภาพแล้วเต็มกำลังพฤติกรรมการกินก็เป็นตัวการหลักที่จะชี้วัดได้ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงหรือจะเพิ่มขึ้นมากน้อเพียใดและต่อให้ออกกำลังกายไปเท่าไหร่ก็คงไม่พอถ้าหากยังมีพฤติกรรมการกินแบบเดิมๆคือตามใจปากอยากกินอะไรก็กิน กินไม่เป็นเวลา ไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเพราะเอาแต่คิดว่ากินไปเดี๋ยวค่อยออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายลดเอาที หลังก็ได้การคิดแบบนี้บอกเลยว่าเป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก    เพราะเมื่อทานอาหารเข้าไปแล้วก็จะเกิดความเบื่อหน่อยที่จะออกกำลังกายทำให้เราเกิดความอ้วนไปในที่สุดแล้วอาหารประเภทไหนที่เรียกว่าเหมาะสมแล้วสามารถควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำนัก ของเราลงได้ แล้วเป็นที่รู้กันดีว่าต้องเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมีส่วนประกอบของไขมันให้ น้อยที่สุดซึ่งเราจะนำตัวอย่างอาหารประเภทต่าง ๆที่มีตัวเลขบอกจำนวนแคลอรีอยู่ในเกณฑ์ที่เรียกได้ว่าหากกินในปริมาณที่พอเหมาะรับรองว่าไม่อ้วนและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักจนน่าตกใจอย่างแน่นอนที่สุดอาหารประเภทต้ แกงจืดตำลึงหมูสับ แกงจืดมะรสอดไสแกงจืดวุ้นเส้น ต้มเลือดหมู แกงเหลืองปักษ์ใต้ แกงเลียงผักรวม แกงส้ม แกงอ่อมปลา แกงแคไก่ แกงป่าไก่ ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำปลาช่อนน้ำใส ต้มยำปลาทู ต้มยำปลาหมึก ต้มยำไก่ และ อาหารประเภทยำ ได้แก่ ส้มตำไทย ส้มตำไทยใส่ปู ส้มตำผลไม้ ยำตะไคร้ ยำมะม่วง  วันนี้เรามีอาหาร3ชนิดมาให้เป็นทางเลือกที่กินแล้วช่วยในลดน้ำหนักของผู้ที่สนใจมาดูกันซิว่ามีอะไรกันบ้างที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างแรกเลยเราเริ่มกันด้วยโยเกิร์ต โยเกิร์ตไขมันต่ำนั้นเมื่อเรากินเข้าไปแล้วเป็นการช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย และในโยเกิร์ตนี่เองยังมีแบคทีเรียที่ช่วยให้ระบบการย่อยภายในร่างกายดีขึ้นทำให้ร่างกายเรานั้นได้รับวิตตามินที่ช่วยให้การขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะอย่างต่อไปคือนมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ทีทำจากถั่วเหลืองนมถั่วเหลืองหรือว่าน้ำเต้าหู้นั้น เป็นอาหารที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยและสามาถหาทานได้ง่ายอีก ด้วยเลยก็ว่าได้ค่ะ เราควรดื่มนมถั่วเหลืองสักวันละ 1 แก้ว เพราะนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยบำรุงกระดูกด้วยทำให้ร่างกายนั้นแข็งแรงแต่อย่าทานหวานมากไปนะคะอาจจะทำให้อ้วนได้ค่ะ และยังมีอาหารที่เป็นประเภทโปรตีนคุณภาพดีแต่ไขมันต่ำช่วยบำรุงร่างกายทำให้ร่างกายของเรานั้นมีพลังงานในการทำงาน  อย่างเช่น พวกเนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา เต้าหู้ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นต้นค่ะ ซึ่งนอกจากจะไม่มีคอเลสเตอรอลแล้วยังเป็นอาหารที่ย่อยง่ายอีกด้วยค่ะให้ระบบย่อยอารหารของเรานั้นไม่ทำงานหนักอีกด้วยค่ะ อาหารที่แนะนำทั้ง 3อย่างนี้ หาได้ทั่วตามท้องตลาดไม่ยากเลยนะคะ [...]

خرید vpn خرید کریو خريد vpn خرید کریو