ผีคืนฟอร์มถล่มกอส3-0ลิ่ว8ทีม sbo

สำหรับเกมส์ยูฟ่าแชมป์เปี้ยนลีกรอบ 16 ทีมสุดท้ายเมื่อคืนนี้ทัพปีศาจแดง แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นนัดนี้ sbo เป็นการเปิดบ้ารล้างแค้นกับโอลิมเปียกอส ทีมจากกรีชซึ่งในนัดที่แล้วนั้นโอลิมเปียกอสนั้นสามารารถเอาชนะแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดไปได้ถึง 2-0 ซึ่งในนัดนี้แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นก็เตรียมความพร้อมมาเป็นอย่างดีโดยนัดนี้เดวิด มอยส์นั้นจัดทัพผีแดงได้อย่างยอดเยี่ยมมากซึ่งสามารถเอาชนะโอลิมเปียกอสซึ่งในนัดที่แล้วแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นไปแพ้แต่ในนัดนี้แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นสามารถถล่มโอลิมเปียกอสไปถึง 3-0 เลยทีเดียวซึ่งเกมส์นี้  โรบิน ฟาน เพอร์ซี่ เหมาคนเดียว 3 ลูกเลยทำให้เป็นแฮททริกของเขาด้วยซึ่งผลรวมนั้นแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นดีกว่าด้วยสกอร์ 3-2ทำให้ได้เข้ารอบ 8 ทีมสุดท้าย sbo ได้สำเร็จทำให้แฟนเรดอามี่นั้นแสดงความดีใจอย่างมากและผู้จัดการทีมอย่างเดวิดมอย์นั้นก็ออกอาการดีใจเป็นอย่างมากเพราะกระแสข่าวที่ว่าถ้าตกรอบ16ทีมอาจโดนปลดได้แต่เดวิดมอยส์นั้นแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการคุมทีมและนักเตะเองก็เล่นได้อย่างยอดเยี่ยมมากในวันนี้

 

ซึ่งเกมส์นั้นช่วงแรกนั้นเป็นไปอย่างสูสักันอย่างมากแต่เมื่อเข้านาทีที่ 25 นั้น โฮเซ่ โฮเลบาส  sbo ไปทำฟอล์นโรบินฟานเพอร์ซี่ในกรอบเขตโทษจึงทำให้แมนเชสเอตร์ยูไนเต็ดนั้นได้จุดโทษไปและโรบินฟานเพอร์ซี่ก็รับหน้าที่สังหารไปไม่พลากแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นนำก่อน 1-0 จากนั้นเมื่อเข้าช่วงทดเวลาบาดเจ็บของครึ่งแรกนั้นกิ๊กส์นั้นได้ส่งบอลให้กับรูนี่ย์จากนั้นรูนี่ย์ก็หาช่วงจ่ายให้กับโรบินฟานเพอร์ซี่ยิงเข้าไปแบบง่ายๆ ทำให้แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นขึ้นนำไปเป็น 2-0 เมื่อเข้าสู่ครึ่งหลังนั้นโอลิมเปียกอสก็บุกอย่างหนักและเข้ามายิงประตูของทางแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดแต่เดเคอานั้นก็สามารถเซฟไว้ได้จากนั้นนาทีที่ 52 นั้นแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นก็ได้ประตูทิ้งห่างไปเป็น3-0 จากการยิงของโรบินฟานเพอร์ซี่ปั่นพรีคลิกเข้าไปอย่างสวยงามจบเกมส์แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดนั้นสามารถเอาชนะโอลิมเปียกอสไป 3-0 ผ่านเข้ารอบ 8 ทีมสุดท้ายได้สำเร็จ

เสือเหลืองโชว์ฟอร์มซัดเซนิตฯ3-4 sbo

sbo

เซนิตvsดอร์ทมุนด์

 

ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ ลีก เมื่อคืนวันอังคารที่ผ่านมานั้นมีเตะกันสองคู่ด้วยกันนั่นก็คือ โอลิมเปียกอสเจอกันแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด sbo กันอีกคู่หนึ่งที่น่าติดตามไม่แพ้กันั่นก็คือ ซนิตฯ ทีมจากลีกของรัฐเซียเปิดบ้านรับการมาเยือนของ โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ซึ่งเกมส์นี้ โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ นั้นโชวฟอร์มการเล่นได้อย่างเหนือชั่นมากๆ เพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ นั้นสามารถทำประขึ้นนำทีมเจ้าบ้านได้ถึง 2 ประตูด้วยกันนับว่าเป็นการเปิดเกมส์ได้อย่างสวยงามเลยทีเดียวต้องยอกความดีความชอบให้กับ โรเบิร์ต เลวานดอฟสกี้ ที่สามารถบุทะรวงเข้าไปทำประตูได้รวดเร็วขนาดนี้ทั้งสองทีมนั้นเปิดเกมส์บุกกันอย่างดุเดือนอย่างไม่มีใครกลัวใครเลยทีเดียวซึ่งมันเป็นเกมส์ที่สนุกมากซึ่งทาง โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ นั้นได้บุกอย่างหนักทำให้เซนิตฯนั้นต้านไม่ไหวแต่และบุกอย่างต่อเนื่องก็ไม่สามารถทำประต่อไปได้ในช่วงครึ่งแรกของเกมส์โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ขึ้นำเจ้าบ้าน 0-2

 

เมื่อเข้าสู่ครึ่งหลังเปิดเกมสืมาแค่ 6 นาทีเท่านั้นเจ้าบ้านก็ได้ประตูตีไข่แตกจาก โอเล็ก ชาตอฟ sbo สำให้เจ้าบ้านนั้นขึ้นนำไปเป็น 1-2 แต่ก็ไม่เป็นปัญหาของ โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์  เปิดเกมส์บุกอย่างต่อเนื่องเพื่อทำแต้มทิ้งห่างเซนิตฯไปอีกเมื่อได้โอกาศนาทีที่ 60 เสือเหลืองนั้นก็ได้โอกาศหนีเซนิตฯอีกครึ่ง เมื่อโรเบิร์ต เลวานดอฟสกี้ ซัดประตูให้กับเสือเหลืองหนีเจ้าบ้านไปเป็น1-3 เกมส์นั้นดำเนิดต่อไปอย่างมันส์เมื่อเจ้าบ้านนั้นเริ่งทำแต้มขึ้นมาเพื่อเอาชนะทีมเยือนเมื่อได้โอกาศนาทีที่ 68 เจ้าบ้านั้นก็ทำประตูไล่มตามทีมเยือนได้สำเร็จเมื่อ ลูคัสซ์ พิสซ์เช็ค ทำฟอว์นในกรอบเขตโทษทำให้เซนิตฯนั้นได้จุดโทษและก็เป็น ฮัล์ค สังหารประตูเข้าไปอย่างสวยงามจกทำให้เซิตไล่ตามเป็น2-3 จากนั้นเพียงแค่ 2 นาทีเท่านั้น โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ หนีห่างไปเป็น3-4 โดยการยิงของ โรเบิร์ต เลวานดอฟสกี้ ซัดเข้าไปบอลพุงเข้าไปตุงตาข่ายทำให้  โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ หนีห่างได้อีกครึ่งจากนั้นก็ไม่สามารถทำประตูกันได้จบเกมส์ sbo โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ บุกไปเอาชนะเซนิตฯ 3-4

เทคนิคการทานอาหาร แทงบอลออนไลน์

แทงบอลออนไลน์

เทคนิคการทานอาหาร

 

การกินแบบไม่ให้อ้านนั้นมีหลายวิธีด้วยกันซึ่งการกินนั้นเราต้องรู้จักกับการกินว่สิ่งไหนควรกินและสิ่งไหนไม่ควรกินในการกินนั้นเมื่อเข้าของเรานั้นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะการกินเมื้อเช้านั้นร่างกายนั้นจะได้นำสารอาหารที่ได้จากอาหารเข้าไปสู่ร่างกายสองนั้นก็จะทำงานได้อย่างเต็มที่และทำให้ระบบเผงหลาญร่างกายของนั้นทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วยหลายคนที่กำลังลดความอ้วนนั้นอาจกังวนว่าการกินอาหารมื้อเช้าแล้วทำให้อ้วนต้องบอกเลยว่าเป็นความคิดที่ผิดมากเพราะการกินอาหารให้เป็นเวลานั้นทำให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่และเหลือน้อยที่สุดเท่าที่ร่างกายของเรานั้นจะทำได้ในมื้อเช้านั้นเราจะต้องทานอาหารอ่อนๆ แทงบอลออนไลน์ เพราะร่างกายของเรานั้นต้องการอาหาร แทงบอลออนไลน์ เพื่องานต่อการขับถ่ายละเผาผลาญได้ง่ายเชื่อว่าสาวๆส่วนใหญ่นั้นอยากลดความอ้วนแต่ลดโดยการอดอาหารซึ่งไม่ง่ายเลยที่เราจะอดอาหารเราจะไปอดทำไมในเมื่อเราทานเข้าไปแล้วนั้นร่างกาของเราได้เผาผลาญได้หมดซึ่งไม่จำเป็นต้องอดเลย

 

และในมื้อกลางวันก็สำคัญอีกเช่นกันเพราะอาหารมื้อกลางวันนั้นเชื่อเลยว่าทุกคนนั้นต้องทานอยู่แล้วเพราะการทานอาหารกลางวันนั้นจะทำให้ร่างกายของเรานั้นนำพลังงานเข้าไปใช้อย่างเต็มที่เพราะการทำงานนั้นร่างกายของเราต้องใช้พลังงานมากร่ายกายและสมองของเรานั้นก็ต้องทำงานอย่างหนัก แทงบอลออนไลน์ มื้อกลางวันนั้นควรเป็นมื้อหนักของวันเสียหน่อยเพราะอาหารที่เราทานเข้าไปแล้วนั้นทำให้ร่ายกายของเราได้รับพลังงงานอย่างเต็มที่ และ มื้อสุดท้ายคือมื้อเย็นมื้อนี้นั้นควรเป็นอาหารประเภทผักเสียส่วนใหญ่หรือเป็นอาหารที่ย่อยง่ายเนื่องจากการเวลากลางคืนนั้นเราต้องนอนหลับพักผ่อนต้องการ การพักผ่อนระบบการย่อยอาหารของเรานั้นก็ต้องการพักผ่อนเช่นกันมื้อนี้จึงต้องเป็นอาหารที่เบาซักหน่อยการทานอาหารเสริมก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ทำให้ร่างกายนั้นได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นกันหรือว่าจะเป็นการทานผลไม้ก็เป็นอีกอย่างที่ช่วยเรื่องของการลดนน้ำหนักได้เราไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพราะจะทำให้อ้วนได้ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู และต้องทานเป็นเวลาอีกด้วยเช่นกัน

กินมื้อเย็นอย่างไรไม่อ้วน

 

อาหารลดน้ำหนัก


กินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน

 

อาหารลดน้ำหนัก – กินมื้อเย็นอย่างไรไม่อ้วน

วันนี้เราจะพาสาวๆ ทั้งหลายที่อยากลดความอ้วนมากินอาหารเย็นกันเพราะวันนี้เรามีวิธีการกินการหารมื้อเย็นที่ใครหลายๆคนต้องอดกันว่ากินอย่างไรไม่ให้อ้วนโดยการกินแบบไม่ให้อ้วนนั้นเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพราะการอดอาหารนั้นคือ การลดน้ำหนักแบบผิดๆ แต่มื้อเย็นเป็นมื้อที่สาวๆ กลัวอ้วนกันที่สุด แต่วันนี้เรามีเทคนิคการกินมื้อเย็นมาฝากกันค่ะแต่เทคนิคนั้นจะป็นอย่างไรนั้นเราไปดุกันเลยค่ะ

ถ้าสาวๆคนไหนไม่อยากกินอาหารมื้้อเย็นแล้วอ้วนละก็เราต้องปฏิบัติตามกฏให้ถูกต้องนั้นเราไม่ควรที่จะอดอาหารข้ามมื้อค่ะ ลองหันมาทานมื้อเย็น เพื่อสุขภาพกันดูค่ะ มีประโยคหนึ่งกล่าวไว้ว่า “เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา เย็นทานอย่างยาจก” นั่นก็เพราะว่าเราต้องให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้ามากเป็นพิเศษ ส่วนอาหารเย็นนั้นควรรับประทานแต่พอดี ไม่หนักมากนัก เพราะว่าช่วงเย็นเป็นช่วงที่เราไม่ต้องใช้พลังงาน และเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนแล้วนั่นเอง ครั้งนี้เรามาทำความเข้าใจถึงความจำเป็นของอาหารเย็นต่อร่างกายว่ามีมากน้อย เพียงใด และหลักที่ถูกต้องในการทานอาหารเย็นว่าเราจะทานอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดีไป นาน ๆ

อาหารลดน้ำหนัก


กินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน

1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น

สาวๆ หลายท่านชอบลดน้ำหนักด้วยวิธีการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควรค่ะ นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไรค่ะ เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมัน ๆ ทอด ๆ ควรงดจะดีกว่านะคะและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้

อาหารลดน้ำหนัก

กินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน

2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที

บางท่านที่กลัวอ้วน หลังทานอาหารเย็นจึงออกกำลังกายทันที ความจริงแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรนัก ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ช.ม. แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วนนะคะ…ส่วนสาว ๆ ที่ต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน เป็นต้นว่าไปเข้าฟิตเนส จะมีหลักการทานมื้อเย็นอย่างไร ความจริงแล้วถ้าคิดจะออกกำลังกายในช่วงเย็น พอเลิกงานควรทานอาหารเบาๆ อาหารที่ย่อยง่าย เคี้ยวให้ละเอียด เว้นประมาณ 1-2 ช.ม. ก่อนการออกกำลังกาย งดอาหารย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด อาหารที่มีกะทิเหล่านี้จะย่อยยาก

อาหารลดน้ำหนัก

กินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน

3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที

เพราะ เมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย สิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบการย่อยทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ท้องจะอืด แน่นท้อง จุก จึงควรเว้นอย่างน้อยที่สุด 30 นาที และทางที่ดีที่สุดต้องประมาณ 1 ชม. สำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และ 2 ช.ม. ถ้าเรารับประทานอาหารที่ย่อยยาก

อาหารลดน้ำหนัก


กินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน

4. หากสาวๆ ต้องการลดความอ้วนด้วยให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น

ผู้ ที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเย็นอาจทานเป็นผักผลไม้ และจะต้องไม่เลือกผลไม้ที่เป็นกรด เพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว และเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ แนะนำว่าให้ทานผักสุก เช่น การลวก การต้ม แกงจืด หรือยำที่รสชาติไม่จัดมาก เช่น ยำแตงกวา ยำวุ้นเส้น ที่ไม่เผ็ดหรือ เปรี้ยวเกินไป

 

อาหารลดน้ำหนัก

กินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน

5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง

ได้แก่ อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย อาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดย้อนหลอดอาหารได้ สำหรับวัยผู้ใหญ่ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารย่อยง่าย มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ไม่ต้องมาก เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (จะทำให้อยู่ท้องกว่า) ผักลวก ผักต้ม และต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ

สาวๆคนไนหที่คิดว่าคิดว่าอาหารมื้อเย็นไม่สำคัญนะคะ ควรใส่ใจและให้ความสำคัญกับการเลือกทานมื้อเย็นให้มาก แต่ต้องทานแค่พอเหมาะไม่ทานจุเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังมีอีกหลายโรคตามมาจากการทานอาหารมื้อเย็นที่ ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอกจากนี้แล้วยังส่งผลถึงคุณภาพการนอนอีกด้วย อย่าลืมว่าตอนกลางคืนเราแทบจะไม่ได้ใช้พลังงานเลย อดก็เป็นโรค ทานมากเกินไปก็เป็นโรค ควรทานให้พอเหมาะพอดีนะคะ ดังคำกล่าวที่ว่า “อโรคยา ปรมา ลาภา” ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ดังนั้นเราควรอยู่อย่างมีความสุขค่ะไม่ควรอยู่อย่างอดๆอยากค่ะอยู่ดีกินดีจะให้ให้สุขภาพเราดีด้วยค่ะ

กินเจ กินอย่างไรจึงไม่อ้วน

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก- เทศกาลกินเจ

อาหารลดน้ำหนัก – กินเจ กินอย่างไรจึงไม่อ้วน (สสส.)

ตอนนี้เข้าถึงเทศกาล กินเจ กันแล้วผู้ที่รักสุขภาพหลายคนคงกำลังคิดอยู่ว่าการกินเจนั้นกินอย่างไรถึงจะไม่อ้วนเพราะว่าเจนั้นไม่มีเนื้อสัตว์ก็จริงแต่ที่ใส่แบบไม่ยั้งคือ น้ำมัน นั่นเองนั่นแหละคือปัจจัยหลักที่ให้อ้วนเลยค่ะเพราะน้ำมันนั้นจะเข้าไปจับตัวกันในชั้นเนื้อของเราและจับตัวเป็นก้อนจนทำให้เราอ้วนได้ค่ะ โดยเทศกาลกินเจนั้นจะงดกินเนื้อสัตว์ และอาหารบางชนิดอย่างจริงจัง

ความหมายของการกินเจที่คนส่วนใหญ่รับรู้คือ การไม่กินเนื้อสัตว์ แต่ไม่ใช่แค่นั้น เพราะหลักการกินเจที่ถูกต้องคือ การงดทั้งเนื้อสัตว์ ไข่ของสัตว์ รวมทั้งผักฉุนทั้ง 5 นั่นก็คือ

1. กระเทียม (ทั้งหัวและต้น)
2. หัวหอม (ต้นหอม, ใบหอม, หอมแดง, หอมขาว, หอมหัวใหญ่)
3. หลักเกียว (เป็นกระเทียมโทนจีน ลักษณะคล้ายหัวกระเทียม)
4. กุยช่าย
5. ใบยาสูบ, บุหรี่ รวมทั้งของมึนเมาต่าง ๆ

เพราะเชื่อกันว่าผักทั้ง 5 ชนิด มีกลิ่นรุนแรงมีพิษเข้าไปทำลายธาตุทั้ง 5 ในร่างกายทำให้ระบบอวัยวะต่าง ๆ ทำงานผิดปกติและเป็นสิ่งที่ร่างกายไม่พึงประสงค์นั่นเองเช่น บุหรี่นั้นก็ไม่จำเป็นต่อร่างกายและเมื่อสูบมากอาจจะเป็นโรคร้ายตามมาด้วย

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก- เทศกาลกินเจ

กินเจควรกินอะไรบ้าง ?

หลัก ๆ เลยต้องเป็นผักและผลไม้ ควรกินผลไม้หลายๆ สี ทั้งดำ, แดง, เขียว, ขาว, เหลือง เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุหลากหลาย ที่สำคัญกว่านั้นคือ ไฟเบอร์ ที่จะช่วยขับถ่ายของเสียและสารพิษตกค้างออกจากร่างกาย ต่อมาก็คือ พืชตระกูลถั่ว เพราะเป็นแหล่งโปรตีน มีธาตุเหล็กสูง ช่วยสลายคอเลสเตอรอล ปัจจุบันถั่วถูกแปลงโฉมให้อยู่ในรูปของโปรตีนเกษตร ที่มีความคล้ายคลึงกับอาหารจริง ๆ แล้วแถมยังไม่มีไขมันด้วย

ที่เหลือก็เป็นธัญพืช เช่นเมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ที่เคี้ยวเล่นกันเป็นประจำ มีทั้งวิตามินเอ, ซี และ อี งาขาว-งาดำ ซึ่งมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่าลืมกินเห็ด เพราะมีกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่หลากหลาย ที่ขาดไม่ได้คือ เปลี่ยนจากกินข้าวสวยผิวขาว ๆ มาเป็นข้าวกล้อง เพราะมีวิตามินและเกลือแร่ 20 ชนิด บำรุงสมองทำให้กระดูกแข็งแรง กากใยสูงช่วยขับถ่ายดี

รศ.พญ.ปรียานุช แย้มวงษ์ หัวหน้าสาขาวิชาโภชนาการคลีนิค ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล ให้คำแนะนำสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ออกำลังกายที่ถือศีลกินเจว่า ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีนที่ต้องทานให้ครบถ้วน เพราะนักกีฬานั้นต้องการพลังงานเพื่อที่จะใช้ในกิจกรรมต่างๆ และในการฝึกซ้อมหรือลงแข่งขันด้วย ซึ่งนอกเหนือจากทานแป้งและผักแล้ว ควรทานอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนให้ครบถ้วนเช่น ถั่ว, งา ก็เป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ให้พลังงานเหมือนกับเนื้อสัตว์นั่นเอง

” ถ้าทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ก็ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ ยิ่งคนที่ออกกำลังกาย ก็ทำให้อ่อนเพลียง่าย แต่ถ้าทานได้ครบ 5 หมู่ ก็ไม่มีปัญหาแน่นอน คนกินเจไม่ต้องกลัว ออกกำลังได้ตามปกติ แต่ถ้ากินเจแล้ว งดออกกำลังก็ต้องระวังเรื่องน้ำหนักตัว” เพราะอาหารเจนั้นมักมีน้ำมันเป็นส่วนประกอบหลักด้วยกันทั้งสิ้น รศ.พญ.ปรียานุชกล่าว

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก- เทศกาลกินเจ

กินเจยังไงไม่ให้อ้วน?

มีคำถามมหลายคนว่ากินเจแล้วทำไมถึงอ้วนเพราะไม่ได้กินเนื้อสัตว์เลย ถ้าไม่กินเนื้อแล้วหันไปกินแป้ง ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารเจจะส่งผลเสียต่อร่างกายหรือไม่ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่กลัวว่าการกินแป้งในเทศกาลเจจะทำให้น้ำหนักเพิ่ม พญ.กอบกาญจน์ ไพบูลย์ศิลปะ รองกรรมการผู้จัดการบัลวี-ศูนย์ธรรมชาติบำบัด แนะนำวิธีกินเจให้ไม่อ้วนไว้ว่ามีวิธีการเลือกกินอาหารเจอย่างไร

1. เลือกกินข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ลูกเดือย ธัญพืชต่าง ๆ ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยออกมาเป็นแป้งที่พร้อมดูดซึม ซึ่งน้ำตาลไม่สูงมากนัก เมื่อเทียบกับปริมาณที่เท่ากันของแป้งขัดขาว

2. เลือกผักใบมากกว่าพืชหัว เพราะผักใบมีคาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่าพืชหัวมาก ดังนั้น การกินผักใบจะทำให้เราได้พลังงาน และปริมาณแป้งน้อยกว่าจึงไม่ทำให้อ้วน

3. เลือกกินของนึ่ง, ต้ม, ตุ๋นดีกว่าของทอดและผัด เพราะช่วยให้เลี่ยงการกินน้ำมัน ซึ่งมีไขมันอยู่สูง

4. กินหวานให้น้อยลง ไม่ใช่ว่าเมื่อคุณกินเจแล้ว จะสามารถกินขนมหวานได้เต็มที่ เพราะไม่ว่าจะเป็นอาหารเจหรือไม่เจ ถ้ามีความหวานและผสมน้ำตาลอยู่มากก็อ้วนได้ไม่ต่างกัน

5. อดอาหาร ล้างพิษหลังกินเจ เพราะจะช่วยให้ร่างกายขับพิษต่าง ๆ ออกมาได้ ทั้งช่วยลดไขมันในเลือด ลดน้ำหนัก ลดภาวะร้อนในจากธาตุในร่างกายที่ไม่สมดุลได้อีกด้วย

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก- เทศกาลกินเจ

ในเทศกาลถือศีลกินเจ ไม่ใช่ว่ากินเจแล้วจะเป็นการเข้าถึงหัวใจหลักของเทสกาลนี้แค่ปรับเปลี่ยนวิธีการกินอย่างเดียวเท่านั้นไม่พอ เพราะหลักการถือศีลกินเจ มี 3 ข้อหลัก ๆ คือ

1. เจที่ปาก ไม่กินเนื้อสัตว์, ไม่พูดเพ้อเจ้อ, ไม่พูดคำหยาบ, ไม่พูดจายุแหย่ส่อเสียด
2. เจที่กาย ไม่ประพฤติชั่ว, ไม่ฆ่าสัตว์
3. เจที่ใจ ไม่คิดชั่วร้าย, ไม่คิดไร้สาระและมีสมาธิ ถ้าทำได้ตามคำแนะนำข้างต้นรับรองสุขภาพดีทั้งกายและใจ
การกินเจนั้นก็คือการถือศีล ทำจิตใจให้บริสุทธิ์ ไม่เบียดเบียนชีวิตผู้อื่น เมื่อทำอย่างนี้ได้แล้วนั้นจึงเข้าถึงหัวใจหลักของเทศกาลกินเจนั่นเองเพราะการกินเจไม่ใช่ว่ากินอย่างเดียวเท่านั้นอย่างที่กล่าวไป ต้องเจทั้งร่างกายและจิตใจด้วยจึงจะเข้าถึงแก่นแท้ของเทศกาล กินเจ อย่างแท้จริง